EL SUEÑO LUCIDO - TECNICAS

El mundo de los sueños intriga muchísimo por su naturaleza paradójica. Espero que os agrade y sea de mucha utilidad.

Por un lado, es un carnaval de misterios con escenarios multiformes, una temporalidad flexible y aparentemente caótica, además de una fusión de nociones emocionales, culturales y arquetípicas. 

Pero por otro lado, es un acompañante cotidiano, siempre está ahí, en todas las etapas de nuestra vida, en todas las culturas y estratos sociales. Tan lejos y tan cerca.

La posibilidad de obtener conciencia dentro de un sueño es una oportunidad increíble para honrar no sólo el espíritu lúdico –pues te permite, por ejemplo, volar a voluntad–, sino que representa una herramienta poco usual y muy efectiva en el autoconocimiento, además de poseer notables propiedades psicoterapéuticas. 

Si en los sueños los elementos son símbolos y representan sentimientos, episodios de nuestra historia individual, deseos silenciados y otras manifestaciones puntuales de la psique, entonces interactuar conscientemente con ellos se traduce en un frugal instrumento de desarrollo personal. 

Existen múltiples estudios alrededor de las posibilidades terapéuticas de los sueños lúcidos. Por ejemplo, pueden ser una especie de espacio de entrenamiento para luego, 'despierto', resolver problemas prácticos. Otros advierten sobre la posibilidad de ejercitar el cuerpo y la mente durante estos momentos, incluso se habla del "yoga de los sueños",  y en general se enfatizan las propiedades curativas de esta práctica.

Pero una vez que estamos convencidos de las bondades de esta 'tecnología onírica', o que al menos nos intriga la posibilidad de experimentarla, nos encontramos ante una puntual interrogante: ¿cómo obtener lucidez durante un sueño? Muchas personas acceden involuntariamente a episodios lúcidos durante sus sueños, pero la mayoría de nosotros no. Sin embargo, existen ciertas técnicas o medidas que se pueden adoptar para facilitar estas experiencias –aquí vale la pena remarcar que un ingrediente esencial en esta aventura es la paciencia. 

Estas son algunas recomendaciones que recurrentemente aparecen en libros, artículos y manuales sobre sueños lúcidos, que si se combinan con un poco de paciencia y otro tanto de perseverancia, resultan ciertamente infalibles:

Un diario de sueños: anotar diariamente al menos fragmentos o escenas de los sueños que recuerdas ayuda a "poner el tema sobre la mesa", asignándole atención a tu flujo de sueños dentro de tu mapa mental.

Predisposición: una labor esencial para esta o cualquier otra cosa que te propongas, se refiere a una dosis de autoprogramación mental para lograrlo.

Constataciones de realidad: a lo largo de tu día, unas ocho o diez veces, pregúntate si estás dormido y trata de confirmarlo con alguna prueba física, por ejemplo tratar de traspasar un muro con tu mano. Esto te permitirá contrastar el estado 'real' a cuando estés dormido (si logras atravesar el muro es muy probable que estés soñando).

Familiarización: familiarízate con tus sueños, con símbolos recurrentes e interpretaciones posibles. Detecta tus propios patrones oníricos.

Alucinación hipnogógica: ¿has notado que justo antes de dormirte tu flujo de pensamientos comienza a flexibilizarse y hay un breve periodo en el que el razonamiento que aún aplica denota una elasticidad irracional? Es importante poner atención a estos momentos, ya que de algún modo representan una delgada frontera entre estar despierto y estar dormido.

Recursos oníricos: existen ciertos recursos, como alimentos o posturas, que potencian la intensidad de sus sueños.

Sustancias: la clave de todo hack mental está en la propia mente. Sin embargo, ciertas sustancias facilitan, probadamente, la obtención de lucidez onírica. Entre ellas la colina y la galantamina.

Desintoxícate: la presencia de toxinas muchas veces entorpece la práctica onírica. Por ejemplo, el consumo de drogas o alcohol difícilmente ayudará a alcanzar tu propósito.

Sueño plácido: si tienes desórdenes de sueño, como insomnio, es fundamental que los combatas. Asegurarte un sueño plácido es importante para luego comenzar a moldearlo.

Aléjate del estrés: aunque para muchos está parecerá misión imposible, al menos es importante entrar al sueño lo más relajado posible. Una meditación de 10 minutos podría ser suficiente para lograrlo.

Despierta periódicamente: aunque podría sonar como una terapia de shock, se ha comprobado que el despertarte cada cierto tiempo, por ejemplo cada 90 minutos, ayuda a avivar tu sueños (muchos onironautas recurren a esta práctica). 

Dispositivos: existen diversos dispositivos para facilitar los sueños lúcidos, desde sencillas apps que puedes descargar en tu móvil, hasta artefactos más sofisticados, por ejemplo máscaras que advierten a tu mente, mediante estímulos de luz, cuando ha ingresado en un estado de REM. 

Esta explicación ha sido a grosso modo o en términos bastante generales. Ahora vamos a profundizar un poco más. 

Qué se puede hacer en un sueño lúcido??

Cualquier cosa que se pueda imaginar. Tú estás limitado solamente a tu imaginación.

· Volar a velocidad supersónica, muy alto en el cielo, o muy por debajo de la tierra.

· Ir a cualquier lugar y a cualquier momento de la historia, o incluso al futuro, literalmente, en un abrir y cerrar de ojos.

· Explorar las maravillas del mundo, visita otras dimensiones e ir a lugares que no serías capaz de acceder en la vida de vigilia.

· Experimentar lo que se siente al salvar el mundo, hablar con los parientes perdidos, o enfréntate y conquista intencionalmente tus mayores temores.

Algunas cosas son más difíciles de realizar que otras, se necesita tiempo para asumir plenamente el control de un sueño lúcido. Todo depende de la facilidad con que te relajes y creas en tu propia capacidad. La intención juega un papel muy importante en los sueños. Puedes hacer lo que realmente creas que puedas hacer.

Es fácil tener un sueño lúcido??

No es nada fácil experimentarlo para la gran mayoría de nosotros. Muchas de las personas que dicen que pueden tener sueños lúcidos en realidad sólo han experimentado unos pocos sueños lúcidos. Conseguir tu primer sueño lúcido es a menudo la parte más difícil, pero después de la primera vez lo hace en general más fácil.

Para tener un sueño lúcido se necesitan dos cosas:

·Un sueño vívido que todavía seas capaz de recordar cuando te despiertas.

·Ser capaz de descubrir el sueño que sueñas.

Cuando estás empezando primero necesitarás una buena dosis de suerte para que ambos se produzcan, pero a medida que vayas mejorando en el sueño lúcido, experimentarás una mayor frecuencia de los sueños lúcidos, y también encontrarás más fácil de saber cuándo estás soñando.

Existe algún peligro en los sueños lúcidos??

No, no lo hay, el soñar es una parte totalmente normal del sueño. Tomar conciencia de que estás soñando no representa ningún peligro.

El sueño lúcido puede sentirse muy vívido y real, lo que ha llevado a algunas personas a creer que sus sueños son reales, pero se viven en otra dimensión que se entra mientras estás dormido. Por lo tanto, lo que haces en tus sueños tiene consecuencias reales. Algunas personas afirman que las experiencias compartidas del sueño lo demuestran, en el que dos o más personas tienen el mismo sueño. Esta idea se aleja demasiado de la ciencia convencional, pero si estás preocupado por esto, simplemente adopta las mismas costumbres en tus sueños como las que tienes en tu vida de vigilia, y no tendrás nada de qué preocuparte.

Algunas personas se preocupan de que sus sueños puedan convertirse en miedo, pero el sueño lúcido es en realidad un método científicamente probado para superar las pesadillas. Por llegar a ser lúcido, puedes controlar activamente la pesadilla para proporcionarte un final alternativo a tu elección.

Es posible que algunos soñadores lúcidos puedan experimentar el exceso de sueño REM, el tipo de sueño que experimenta al dormir. El exceso de sueño REM impediría la cantidad de sueño que recibes durante la noche, haciendo que te sientas somnoliento durante el día a pesar de haber dormido un buen número de horas. Es poco probable, por no decir imposible que alguien pueda experimentar esto puramente como resultado de haber aprendido a soñar lúcido. El sueño lúcido es a menudo un síntoma más de una causa de tener demasiado sueño REM. Hay tratamientos disponibles que pueden regular la longitud y la profundidad del sueño REM, por lo que en caso de duda consulta a tu médico.

Cómo tener sueño lúcido

Habiendo aclarado lo que es el sueño lúcido, vamos a pasar a la forma en que puedas tener tus propios sueños lúcidos. El concepto es muy simple, necesitas tener un sueño, de alguna manera darte cuenta de que estás soñando, y luego tomar el control del sueño para que sea interesante, y finalmente, permanecer lúcido durante el tiempo que deseas.

Los fundamentos de los sueños lúcidos

Antes de empezar a tener sueños lúcidos, es necesario en primer lugar tener un buen recuerdo de los sueños para que los puedas recordar, realizar comprobaciones de la realidad para que sepas cuando estás soñando, y para planificar tu sueño para que pueda experimentar el sueño lúcido de tu elección.

Recordar el sueño

Los expertos han comprobado que soñamos todas las noches, pero ¿cuántos de estos sueños te acuerdas?. No serás capaz de tener un sueño lúcido, si no puedes recordar tus sueños, por lo que el primer paso es mejorar el recuerdo de los sueños.

Mantén un diario de sueños que contengan un relato escrito de todos tus sueños. El acto de escribir tus sueños envía un mensaje a tu mente subconsciente diciéndole cuales son los sueños importantes y cuales valen la pena recordar.

Lo mejor es hacer esto tan pronto como te despiertes. Incluso antes de abrir los ojos, trata de recordar los sueños que tenías esa noche. Anota todo lo que puedas recordar, incluso fragmentos de sueños. Más información puede venir cuando comiences a escribir.

Comprobaciones de la realidad

Ahora que estás comenzando a recordar tus sueños, es necesario encontrar una manera de descubrir cómo darte cuenta de que estás soñando dentro de un sueño. Para ello se utilizan lo que se llama comprobaciones de la realidad, una acción que realizamos, y nos dice que si estamos soñando o si estamos despiertos.

Ellas incluyen: 

Respiración. Cierra la boca y cúbrete la nariz. ¿Puedes respirar?

Lectura. Mira un poco de texto, mira hacia otro lado por un segundo, y mira hacia atrás. ¿Ha cambiado el texto?

Saltar. Salta en el aire. ¿Puedes flotar como una pluma o despegar en el aire? 

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es sí, entonces estás soñando. Hay otros, pero estos controles generalmente tienen la mayor tasa de éxito.

La naturaleza de los sueños es tal que muchas veces creemos que son reales a pesar de que al despertar se vuelve obvio que no lo eran. El cerebro funciona en el principio de "ver para creer", y así es muy probable que creas lo que ves como una cuestión de rutina, ya sea en un sueño o en la vida de vigilia.

Tienes que tener un hábito de realizar comprobaciones de la realidad de forma regular con la esperanza de que la vas a realizar por costumbre en uno de los sueños, o de que la necesitas para descubrir los signos del sueño. Estas son las cosas que a menudo se encuentran en los sueños, pero rara vez en la vida real. Una señal de sueño podría ser cualquier cosa que veas en un determinado objeto, estar en un lugar en particular, o de reunirte con una persona en particular. Cada vez que te encuentras con un signo de sueño debes realizar una revisión de la realidad, aunque sepas a ciencia cierta que estás despierto. Tu diario de sueño te ayudará a descubrir tus propias señales de sueño personal.

La planificación de tu sueño

Has hecho una revisión de la realidad, y estás soñando!, ¿Y ahora qué? Probablemente podrías pensar en un millón de cosas que te gustaría hacer en un sueño lúcido, pero no esperes que estas ideas vengan tan fácilmente cuando estás realmente en el sueño.

Siempre debes planificar lo que vas a hacer una vez que sabes que estás soñando. Cuanto más seas capaz de planificar, mejor va a resultar. Para ello deberás escribirlo y leerlo antes de ir a la cama, o imaginar vívidamente el sueño en tu mente antes de dormirte.

Cómo inducir un sueño lúcido

Este paso es completamente opcional. Los sueños son completamente naturales y no necesitan ser inducidos, pero algunas personas tienen éxito con estas técnicas. Personalmente me parece que tratar de inducir un sueño lúcido es excesivamente complicar las cosas y no es muy fiable. Es mucho más importante concentrarse en el recuerdo de los sueños y comprobaciones de la realidad, pero voy a enumerar las maneras de cómo se puede inducir un sueño lúcido para que puedas experimentarlo si lo desea. 

1. Soñar. Sueño iniciado por el sueño lúcido (EPID). Tener un sueño lúcido, tomando conciencia de que estás soñando en un sueño. Esta es la forma más básica y sencilla de sueño lúcido.

2. Despierta y de nuevo a la cama (WBTB). Despierta justo antes de la aparición del sueño REM (alrededor de 4 horas después de irte a la cama) y luego vuélvete a dormir otra vez. Se cree que aumenta la conciencia en el sueño REM.

3. Sueño lúcido inducido desde la Vigilia (Wild)- Quedarse dormido conscientemente, en un momento estás despierto y al siguiente estás en un sueño. Es muy difícil de dominar. Puede causar parálisis del sueño.

4. Inducción mnemónica de los sueños lúcidos (MILD) - Quedarse dormido mientras se centra en la intención de tener un sueño lúcido y visualizar el resultado. También conocida como inducción visual de los sueños lúcidos (VILD).

5. Técnica de ajuste de ciclos (CAT) - Despertarse 90 minutos antes durante una semana, y luego ajustar el despertarse 90 minutos hacia atrás y hacia adelante cada día. Aumenta la cantidad de sueño REM.

Hay muchas más pero estas son, como mucho, las más comunes. La gente tiene una tendencia a hacer nuevas siglas sobre la marcha, en particular las empresas que venden ayudas de sueño lúcido, como la hipnosis, latidos binaurales y subliminales, que según el producto pueden o no ayudar a tener sueños lúcidos. Como por ejemplo SILD que significa sueño subliminal lúcido inducido o sueño lúcido inducido por el sexo, dependiendo como se mire.

Algunas personas encuentran el éxito con una de estas técnicas, pero la mejor será mejor permitir que el sueño se produzca de forma natural.

Estar y permanecer lúcido

Convertirse en un sueño lúcido requiere una revisión de la realidad que es negativa, ya sea realizando una revisión de la realidad de la costumbre como puede ser en la vida de vigilia, o como resultado del descubrimiento de uno de sus signos de sueño.

Después de darte cuenta de que estás soñando, pon en tu sueño la acción planificada para cambiar tu entorno. Puedes hacer esto mediante la intención de dónde te gustaría estar, y/o bien girar a tu alrededor, caminar a través de una puerta, o volar por la ventana.

El primer sueño lúcido de muchas personas, cuando lo descubren por fin que lo han podido hacer, provoca la salida del sueño por la emoción, con lo cual se despiertan. La primera vez que descubres que estás soñando recuerda mantener la calma. Puedes ser feliz, pero no saltar de felicidad. Las emociones fuertes durante la experiencia de los sueños lúcidos son propensas a despertarte, a fin de mantener la cabeza fría. 

El sueño lúcido dura todo el tiempo que puedas permanecer lúcido. A medida que el sueño lúcido sigue sientes que está confuso y somnoliento. Aumenta tu lucidez al girar en el lugar para refrescar tus sentidos visuales de ensueño, y frótate las manos para evitar que sientas la cama que estás durmiendo. Es muy probable pierdas la conciencia en el sueño o te despiertes, pero la realización de estas acciones con regularidad te ayudará a que tu sueño lúcido dure más tiempo.

Las que siguen son mis instrucciones personales para aprender a tener sueños lúcidos. 

Tómate todo el tiempo necesario, no tengas prisa porque las prisas no son buenas en esta cuestión. Te dejo las instrucciones y espero que muy pronto te conviertas en un experto soñador y vivas grandes aventuras.  

1. Recordar los sueños. Debes ser capaz de recordar de 4 a 6 sueños cada noche. Para ello, y antes de dormirte, pronuncia tu intención. A la mañana siguiente, registra todos los sueños que recuerdes, no hace falta que lo hagas con detalle, solo lo más importante. Deberías llegar al punto de recordar cada uno de los sueños cada noche. Después de un periodo de tiempo, serás capaz de recordar tus sueños días, semanas, meses e incluso años después de haberlos tenido.

2. Técnica básica. Ahora tienes que ser capaz de darte cuenta cuándo te quedas dormido. No es tarea fácil, pero es preciso para conseguir sueños lúcidos. Cuando estés cansado y preparado para ir a dormir, estírate en la cama de espaldas, brazos a lo largo del cuerpo y con tus ojos abiertos, no luches para mantenerlos abiertos, solo mira al techo, puedes parpadear pero no los cierres. Puede llegar el momento en que estén tan cansados que quieran cerrarse, no lo permitas. Debes mantenerlos abiertos, incluso cuando te des cuenta que estas a punto de caer dormido. No se trata de mantenerte despierto, sino de mantener los ojos abiertos de manera fácil. Después de un rato te dormirás y ni siquiera te habrás dado cuenta. Y es entonces cuando una parte de tu consciencia entra en tu estado de sueño.

Quizás sea necesario practicar este ejercicio durante varias semanas hasta lograr buenos resultados, pero es fácil y tampoco tienes nada mejor que hacer cuando te acuestas… o si? Este ejercicio ayudará a tu consciencia a mantenerse despierta mientras sueñas.

3. El primer sueño lúcido. Ahora que ya puedes recordar tus sueños cada noche, y también permanecer consciente hasta el momento justo de dormirte, probablemente obtengas un sueño lúcido de manera espontánea. No te asustes, debes mantener la calma o la misma impresión te despertará. Trata de permanecer tranquilo. Una vez eres consciente de tu consciencia dentro del sueño, trata de traer a tu sueño algo que te guste y sea fácil, por ejemplo, tu camiseta favorita o tu postre favorito y disfruta de tu primera experiencia porque no durará mucho tiempo. Es mucho más fácil después de la primera vez. La próxima vez que te encuentres en un sueño lúcido, trata de volar como Superman!!  Es muy fácil, solo tienes que poner tu intención, saltar desde el suelo y volarás. No te desanimes si no lo consigues la primera vez, con la práctica te aseguro que vas a mejorar.

4. Programa tu sueño. Piensa en lo que quieres soñar antes de ir a dormir. Primero imagina tu sueño completo en tu mente, y cuando estés lúcido, chasquea tus dedos y ordena que el sueño que has imaginado antes se haga realidad. Recuerda que es tu sueño y responderá sin problema a tus órdenes. También puedes modificar un sueño que estés teniendo. Y estos e hace, mirando fijamente a un lugar de tu sueño y ordenar que cambie tal y como tú quieres que se transforme. Cualquier cosa que desees puedes lograrla en tus sueños de manera instantánea. Cualquier cosa!! 

Si de verdad deseas convertirte en un soñador lúcido, sigue estos cuatro pasos y verás cómo pronto lo conseguirás.  ;)

Y esto es todo por el momento. Si deseas ampliar aún más esta información, te recomiendo que sigas leyendo. 

En este ENLACE a mi Biblioteca encontraréis varios libros y cursos con las técnicas específicas para aprender a realizar los sueños lúcidos. Espero que os sea útil. 

fuente:pijamasur