LOS CHAKRAS - ALIMENTACION Y EJERCICIOS PARA CADA UNO

Este es un compendio de prácticas para mantener en forma nuestros chakras principales, aquellos que residen en nuestro campo energético dentro de nuestro cuerpo.

PRIMER CHAKRA- CHAKRA DE LA RAÍZ

Alimentación: proteínas, carnes, pescados, vinos, guisos muy condimentados, sin llegar a saciarlos.

Ejercicio físico:

En general, todos los ejercicios que nos ayuden a mantener sano y en forma nuestro cuerpo, que deben ser una mezcla equilibrada de ejercicios aeróbicos para mantener activo y en forma los sistemas respiratorio y circulatorio, y anaeróbico, para potenciar nuestros músculos y huesos.

Para una toma de contacto específica y abrir el primer chakra:

. Caminar con las rodillas flexionadas y a ser posible descalzos sobre la arena o el césped, pisando con fuerza en el césped.

. Flexionar el tronco y apoyar las manos en el suelo. Sentados, flexionar el tronco hasta cogernos las puntas de los pies. Tumbados boca arriba, levantar las piernas hasta la vertical.

. Tumbados de espaldas, apoyamos las piernas contra la pared y empujamos contra ella.

. Cualquier ejercicio o danza solo o acompañado.

. Correr

. Saltar en el sitio, flexionando las rodillas al caer sintiendo la toma de tierra.

Ejercicio psíquico:

. Redescubrir el sentimiento de inocencia y de plenitud de nuestra infancia.

. Cuidar y mimar a nuestro niño interior.

. Recobrar la confianza en la madre Tierra y en nuestro cuerpo.

. Realizar actividades que potencien nuestra autoconfianza.

SEGUNDO CHAKRA- CHAKRA SEXUAL

Alimentación: líquidos

Ejercicio físico:

Todos los relacionados con el movimiento y rotación de las caderas, con el contacto y con el agua.

. De pie con las rodillas flexionadas, balanceos y giros de caderas.

. Tumbado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, llevar las rodillas hacia el pecho y girar hacia ambos lados.

. Sentado, abrir las piernas lo máximo posible y después juntar los pies bajando las rodillas y flexionar el tronco lo máximo posible.

. Bailes y danzas de caderas como merengue y salsa.

. Relaciones sexuales.

. Natación, baños, duchas, jacuzzis, saunas.

Ejercicio psíquico:

. Descubre las represiones que te han enseñado desde niño, desinhíbete, desbloquéate y disfruta.

. Sé consciente de tus emociones y no las reprimas porque son energía que quiere salir de tu cuerpo y expresarse, diciendo al mundo lo que llevas dentro.

TERCER CHAKRA- CHAKRA DEL PLEXO SOLAR

Alimentación: Hidratos de carbono, féculas

Ejercicio físico:

. Hacer jogging es adecuado también para tonificar el tercer chakra

. El leñador: de pie simula que tiene un hacha en las manos y golpea con fuerza hacia abajo descargando la energía del golpe en un tronco imaginario que tienes entre tus piernas; a la vez, y sin reprimirte, emite el sonido de liberación que desees.

. Abdominales en V: tumbados boca arriba, procura juntar las puntas de los pies con las manos 15 veces seguidas.

. Sentadillas: de pie flexiona las rodillas hasta donde puedas 15 veces seguidas; si puedes, colócate un peso en los hombros.

. Giros de pie con los brazos estirados: estira los brazos y gira las caderas sobre la cintura a derecha e izquierda 10 veces hacia cada lado.

. El arco: tumbado boca abajo, sujeta por detrás los tobillos con las manos y haz algunos balanceos.

. Descargar tensiones: con una almohada o con el objeto que creas conveniente, incluso con los pies o las manos, golpea en la cama liberando las cólera, la rabia o la ira cuando lo creas necesario, no te reprimas ni te guardes estas emociones negativas para ti solo.

Ejercicio psíquico:

. Rompe las rutinas e inercias que te estén bloqueando.

. Si tienes la sensación de opresión o de estar en un callejón sin salida haz algo para salir de él, muévete para romper la inercia.

. Cambia algún hábito que te aburra.

. Analiza tu vida objetivamente e introduce cambios en las situaciones en que te encuentres atrapado.

CUARTO CHAKRA- CHAKRA DEL CORAZON O CORDIAL

Alimentación: Los vegetales. El oxígeno y el prana del aire que respiramos.

Ejercicio físico:

. Los ejercicios respiratorios Pranayama combinados con los bandhas (llaves energéticas) para manipular el aliento:

-Respiración completa: tumbado, inicia la respiración nasal comenzado por el abdomen, pecho y clavículas; luego espira lentamente en el mismo orden, expulsando bien todo el aire.

-Respiración ígnea: realiza series de varias respiraciones abdominales rápidas con el diafragma expandiendo y contrayendo el abdomen.

-Respiración alternativa: tapándote alternativamente los orificios de la nariz, inspira lentamente por uno y espira por el otro.

Realiza series 15 veces seguidas.

. Aperturas pectorales de todo tipo: realizar previamente una serie de giros a ambos lados con los brazos en los dos sentidos; luego con los brazos estirados realizar molinos, girando las caderas a derecha e izquierda y después llevar los dos brazos hacia atrás juntando los omoplatos y abriendo el pecho todo lo posible.

. Tumbados con un apoyo en la espalda (almohadón, taburete, brazo de un sillón) arquear la columna vertebral lo máximo posible, visualizando cómo se abre nuestro chakra cordial y se disuelven los bloqueos con cada apertura.

. Tumbados boca abajo con los brazos y piernas estiradas intentar flexionar la espalda hacia atrás los máximo posible.

. Tumbados boca arriba con las manos en los glúteos y la cabeza apoyada en el suelo arquear la espalda lo máximo posible.

. Sentados en el suelo, levantar un brazo pegado a la cabeza y doblarlo por detrás del cuello hasta agarrar a la mano del otro brazo que se ha doblado por detrás de la espalda a la altura de la cintura.

Ejercicio psíquico:

. Analiza cómo estás de amor.

. Si odias a alguien, deja de hacerlo y envíale amorosamente tu perdón y tu amor.

. Si tu camino se ha cruzado con el de otra persona y os molestáis, recuera que cada uno sigue su línea de evolución y que éstas pueden ser paralelas llevando cada uno su ritmo, y que si se cruzan es porque tú tienes algo que aprender de esa intersección, y que hasta que no lo aprendas se repetirá esa situación.

. Antes de querer más a los demás tienes que quererte a ti mismo.

. ¿Qué te reprocha tu crítico interior? Si lo hace frecuentemente, dile amablemente que deje de hacerlo cuantas veces sea necesario; persiste y preserva en este ejercicio, y conseguirás dominarlo; al fin y al cabo, tú eres quien manda.

. Cuida a tu niño interior y recobra la inocencia y el amor de tu niñez, aplicándolo a tus relaciones actuales; entrégate sin esperar nada a cambio.

. Ayuda a alguien todos los días.

. Recuerda que el universo es un espejo en el que te reflejas y que siempre te devuelve lo que le envías.

. Lo que te desagrada de los demás es un reflejo de tus propios defectos; cuando menosprecias, criticas, insultas o atacas a alguien, en realidad lo estás haciendo contigo mismo. Recuerda que esto se repetirá hasta que lo aprendas.

ES UNA LEY UNIVERSAL QUE LO QUE DAS, TE SERÁ DEVUELTO.

QUINTO CHAKRA- CHAKRA DE LA GARGANTA

Alimentación: La fruta.

Ejercicio físico:

. Pronunciación repetida y sistemática de mantras, especialmente el mantra OM.

. Abrir la boca todo lo que puedas sacando totalmente la lengua y extendiendo al máximo todos los músculos de la cara y del cuello; a la vez emite en voz alta el sonido HAM o cualquier otro que prefieras, manteniendo esta posición por lo menos 30 segundos y repitiéndola tres veces.

. Giros del cuello y movimientos del mismo en todos los sentidos.

. Si puedes, con la cabeza apoyada en el suelo haz el pino contra una pared y mueve la cabeza adelante y atrás ayudándote con los brazos.

. El arado: tumbado boca arriba eleva las piernas y llévalas por detrás de la cabeza hasta tocar el suelo; si puedes, mantén los brazos estirados hacia la cabeza.

. Grita con fuerza los sonidos que te apetezcan en un sitio donde no molestes a nadie.

. Ejercicios de vocalización, leyendo poesía para añadir ritmos cambiantes.

. Cualquier tipo de cantos.

Ejercicio psíquico:

. Si te encuentras cerrado a los demás por miedo a ser rechazado y no te comunicas lo suficiente por timidez o por temor a quedar en ridículo, potencia tu autoestima y recuerda que en tu niñez eras un ser espontáneo y que eras apreciado por ello; recupera ese sentimiento de poder y trabaja tu comunicación con los demás.

. Si en tu niñez tuviste traumas de comunicación, trabaja tu autoestima afirmando hasta que las interiorices en tu personalidad la realidad de que eres un ser único creado por Dios, digno de amor y respeto como todos los demás y que tienes todo el derecho a comunicarte con tus semejantes y expresar tus sentimientos sin miedo al ridículo o al rechazo.

. Recuerda que lo que envíes al Universo te será devuelto, y que si le envías comunicación espontánea y amorosa serás correspondido con la atención y la respuesta comunicativa de los demás.

. Cuando sientas la necesidad de hablar con alguien, hazlo espontáneamente, recordando que a todos nos gusta recibir una comunicación espontánea y amorosa de nuestros semejantes, y que si tu interlocutor se muestra hostil o distante es una diferencia suya y no tuya, que tendrá que resolver él y no tú.

SEXTO CHAKRA- CHAKRA DEL TERCER OJO

Alimentación: No tiene alimentos asociados, pero sí las drogas psicotrópicas, naturales y sintéticas, para nada recomendables.

Ejercicio físico:

. Masaje de los ojos: comenzar masajeando con los dedos índices las cejas en sentido longitudinal; luego, con las yemas de los dedos, masajear circularmente las sienes y alrededor de los ojos, con los dedos medios los puntos medios debajo de los ojos y con los dedos índice y medio masajear circularmente con los párpados cerrados encima de los dos globos oculares, acabar frotando las palmas y colocándolas en forma de copa tapando los ojos.

. Si disponemos de una luz láser, aplicarla entre las cejas en intervalos cortos con los ojos cerrados.

. Excitar con acupuntura eléctrica o convencional, o con digitopuntura, las sienes y los puntos de encima de las dejas.

. Visualizaciones de figuras geométricas simples.

. Meditación con el símbolo Antahkarana.

Ejercicio psíquico:

En las meditaciones guiadas, realizar visualizaciones. Puedes grabar una cinta y escucharla en meditación concentrándote en las visualizaciones que te lleguen.

SÉPTIMO CHAKRA- CHAKRA CORONA

Alimentación: Ninguna. Se le relaciona con el ayuno.

Ejercicio físico:

Posturas invertidas

. Tumbados de espaldas, elevar las piernas y la espalda, apoyados en los codos que sujetan la cintura.

. Con la cabeza y las manos apoyadas en el suelo hacer el pino, al principio apoyados en la pared.

. Si dispones de un inversor, utilízalo.

- Ejercicio psíquico:

. Cualquier tipo de meditación y oración.

. Sentado con la espalda recta concentra tu atención en el vacío mental, como mínimo 20 minutos, preferiblemente con ayuda de un mantra.